Prirodno mršavljenje

Kako smršavjeti na prirodan način

Želite smršavjeti brzo, zdravo i trajno?

Mršavljenje ovisi o mnogo faktora, ali vam možemo dati smjernice koje će vam olakšati dolazak do željenog cilja.

Višak kilograma mnogima smeta estetski, ali opasnije je njegovo djelovanje po zdravlje.

On prije svega jako umara, šteti srcu, plućima i bubrezima, povećava rizik od dijabetesa i povlači druge neugodnosti poput edema i proširenih vena.

 

Promjena navika za početak

Temelj početka prirodnog mršavljenja je promjena nezdravih navika i usvajanje zdravih.

Problem mnogih ljudi koji imaju višak kilograma je preskakanje doručka, pa se popodne ili navečer prejedaju.

Za početak, nađite vremena za zdrave, pravilne i umjerene obroke počevši od doručka.

Smanjite ili još bolje izbacite rafinirana ulja i masti, šećer, sol, alkohol te proizvode od bijelog brašna.

Zamijenite ih zdravim varijantama u obliku hladno prešanih ulja, zdravim sladilima poput stevije te proizvodima od cjelovitih žitarica.

Jedite puno svježeg voća i povrća, te pijte svježe prirodne sokove, biljne čajeve i vodu.

Svakodnevno se krećite barem 30 minuta. Pronađite oblik tjelovježbe koji vam najbolje odgovara.

Prirodni dodaci za mršavljenje

Acai

Uz promjenu navika i redovitu tjelovježbu, vaš gubitak kilograma mogu ubrzati i neki prirodni preparati.

Acai bobice sastojak su brojnih preparata za mršavljenje. Bogate su kalijem, bakrom, magnezijem, vitaminima skupine B, vitaminima C, A, D i E, vlaknima, zdravim nezasićenim masnim kiselinama, omega-3 masnim kiselinama i fitosterolima.

Potiskuju apetit, poboljšavaju probavu te povećavaju razinu energije. Koriste se u obliku soka, praha ili sušenih bobica.

Spirulina

Spirulina je supernamirnica koja sadrži visoke količine nutrijenata - bjelančevine, masne kiseline, vitamine B, C, E i klorofil.

Potiče brže stvaranje sitosti i igra glavnu ulogu u kontroliranju žudnje za hranom. Također snizuje visoki tlak, pomaže kod dijabetesa i ubrzava metabolizam.

Preporučena dnevna količina je 3-5 grama dnevno. Uzimajte spirulinu 30 minuta prije obroka, s čašom vode.

Zelena kava

Zelena kava poznato je sredstvo za mršavljenje.

Prednost treba dati standardiziranim pripravcima koji sadrže tvar Svetol, minimalno 45 posto ekstrakta klorogenične kiseline i nemaju umjetnih aditiva.

Svetol regulira razinu glukoze u krvi,  potiče izgaranje masti i oblikovanje tijela.

Uzimajte kapsule od 400 mg triput dnevno 30 minuta prije obroka.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia (Hidroksicitrat - HC) potiskuje apetit pa se organizam zadovoljava i s manjim količinama hrane.

Sprečava proces pretvaranja ugljikohidrata u masti i pospješuje pražnjenje crijeva.

Preporučena doza je 500-1000 mg prije svakog obroka triput dnevno.

Krom

Krom je vrlo značajan mineral koji sudjeluje u regulaciji šećera u krvi. Odlika krom pikolinata je da vrlo brzo uvodi red u naš apetit i "uči" nas da jedemo samo tada kada smo gladni.

Pozitivno utječe na odnos masti i mišića u organizmu. Krom možete dobiti putem namirnica kao što su cjelovite žitarice posebice kukuruz na klipu, batat, crni grah, jabuke, neki začini i mediteransko bilje.

Preporučene doze suplementa krom pikolinata kod mršavljenja iznose oko 200 mikrograma, iako su neke studije koristile i doze od 1000 mikrograma.

Haritaki

Dugotrajno korištenje Haritakija djelotvorno je za postizanje idealne tjelesne težine. 

Kako potiče izlučivanje otpadnih tvari iz organizma i stimulira rad probave, pomaže u gubitku kilograma te se smatra odličnim prirodnim sredstvom za mršavljenje.

Prirodno neutralizira masnoće i ulja koja nepovoljno utječu na organizam, kao i na aditive koje svakodnevno unosimo brzom ili nezdravom hranom. 

Rastopite jednu čajnu žličicu haritakija u prahu u čaši vode ili soka i pijte za vrijeme obroka, najviše dva puta dnevno.  

Ketoni maline

Ketoni u malini zaslužni su za kontrolu glukoze u krvi te pomažu u sprečavanju pretilosti i dijabetesa.

Potiču metabolizam masti, smanjuju masne naslage i sprečavaju bolesti vezane uz gojaznost.

U istraživanjima, ljudi koji su konzumirali hranu s visokim udjelom masnoća, uz konzumaciju ketona maline nisu dobivali na težini.

Najbolje je uzimati 100 miligrama prije doručka i prije ručka.

Nopal

Nopal je dragocjena biljka, koju je Svjetska zdravstvena organizacija stavila visoko na listu biljaka preporučenih za pomoć u regulaciji glukoze i povišenog kolesterola.

Jačajući funkcije jetre i gušterače, poboljšava sposobnost inzulina da potiče ulazak glukoze u tjelesne stanice.

Aktivne komponente Nopala smanjuju apsorpciju masti i šećera iz hrane, pri čemu topiva vlakna vežu na sebe šećere u crijevnom traktu te ih izlučuju stolicom.

Studije su pokazale da je kapsule nopala poželjno konzumirati redovito u jednakim omjerima, to jest 500 mg svakih osam sati.

Ekstrakt šafrana

Ekstrakt šafrana je djelotvorno sredstvo za suzbijanje apetita, a posebice je korisno kod emocionalnog prejedanja.

Jednostavno rečeno, on ubrzava zadovoljavanje apetita smanjujući hormone stresa i poboljšavajući emocionalno zdravlje.

Djeluje na proizvodnju serotonina – hormona dobrog raspoloženja.

Preporučena je doza 90 mg dvaput dnevno.

CLA

Konjugirana linolna kiselina (CLA) proizvodi se iz ulja šafranike.

Potiče gubitak masnih naslaga i pospješuje mršavljenje. CLA je podvrgnuta mnogim kliničkim ispitivanjima koja potvrđuju njenu djelotvornost.

Da bi učinci postali vidljivi, uzimajte CLA tijekom dužeg razdoblja od minimalno tri mjeseca.

Preporučena dnevna doza je po 1000 miligrama tri puta dnevno.

Beta glukan

Beta glukan je koncentrirano topivo vlakno koje se nalazi u gljivicama, gljivama i algama.

Dovodi do snižavanja kolesterola s dodatnim učinkom na gubitak kilograma i kontrolu dijabetesa.

Čajevi za mršavljenje

Žuti čaj je dokazano broj jedan za mršavljenje, jer potiče brzo izgaranje masti čak i bez dijete.

Sadrži dijetalni enzim EGCG, koji pomaže izgaranju masnih naslaga i daje energiju za probavu.

Za bolji rezultat potrebno ga je piti redovito kroz duže vrijeme, uz pravilnu prehranu. Preporučena količina je tri do četiri šalice na dan.

Zeleni čaj sadrži katehine, koji potiču gubitak tjelesne mase, ali i blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje

Drugi čajevi za mršavljenje:

• Oolong čaj
  učinkovito smanjuje stvaranje masnih naslaga i potiče mršavljenje
• Bijeli čaj
  sprečava nagomilavanje masnih naslaga i rastvara postojeće
• Hibiskus
  pomaže u razgradnji ugljikohidrata
• Lotus
  sprečava akumulaciju triglicerida u masno tkivo i povećava razgradnju masnih naslaga
• Zvjezdasti anis
  pomaže probavi
• Menta
  godi probavi i u kombinaciji sa zelenim čajem potiče brže izgaranje masti
• Ruža
  sprječava zatvor i pomaže mršavljenju
• Maslačak
  tjera višak vode i čisti jetru
• Kopriva
  olakšava probavu masne hrane
• Bazga
  snažan je diuretik, smanjuje celulit

Bol u nogama

Većina ljudi misli da je bol u prsima jedina bol opasna po život. No, i bol u nogama, čak i ako nije jaka, može završiti loše. Provjerite imate li tempiranu bombu u arterijama ili venama

Muče li vas iznenadni grčevi mišića potkoljenice dok se krećete, a koji se pogoršavaju ako ubrzate? Bol ne prolazi dok ne sjednete, a nikad se ne javlja ako mirujete? Ne ignorirajte je čak i ako nije jaka i nalikuje ubodima iglicama.

Blokada krvnih žila

Grčevi i slične neugodnosti u nogama mogu biti jasan znak vaskularne bolesti, upale i slabosti vena i arterija koje uzrokuje nakupljanje masnih naslaga unutar krvnih žila.

Bol u nogama može biti znak da su arterije i vene blokirane ili oslabljene. Ako se problem zanemari, može doći do po život opasnog srčanog ili moždanog udara, kao i aneurizme (arterija postaje slaba i otečena i može puknuti). U nekim slučajevima bolest perifernih arterija može dovesti i do gangrene i amputacije udova.

Među prvim simptomima se može pojaviti bol pri hodu, najčešće u potkoljeničnom mišiću, ali i u bedrima ili stražnjici. Hodanje po uzbrdici i nošenje tereta može pogoršati stanje. Ako se odmarate, bol će obično nestati za nekoliko minuta. Što se bol prije javi nakon što počnete hodati, to je veća blokada i slabost krvnih žila u nogama. Bol nastaje jer nožni mišići ne dobivaju dovoljno krvi.

Što se prije obratite liječniku te provjerite puls i pritisak u nogama i rukama, šteta će biti manja. Pregled vam doslovno može spasiti život. Kod mnogih pacijenata, posebno debljih, jednostavna tjelovježba olakšava problem jer potiče bolju 

Aneurizma abdominalne aorte

Aneurizma abdominalne aorte (glavne arterije u tijelu) još je jedna od mogućih poteškoća jer 10 posto onih koji pate od problema periferne cirkulacije imaju i ovaj problem.

Bolest se obično razvija sporo i nema simptoma. Neke aneurizme nikad neće puknuti, a mnoge ostaju male iako se mogu s vremenom proširiti. S druge strane, neke se šire brže, pa se povećava rizik od rupture.

Aneurizmu abdominalne aorte teško je predvidjeti, ali neke osobe mogu primijetiti pulsirajući osjećaj u blizini pupka, osjetljivost ili bol u trbuhu ili prsima, te bol u leđima. U slučaju puknuća aorte, šanse za preživljavanje iznose oko 20 posto, pa je prevencija najbolje što možete učiniti. Kod osoba kod kojih je aneurizma riješena kirurškim putem šanse za preživljavanje iznose 97 posto.

Prevencija – dovoljne su male promjene

I male promjene, poput tjelovježbe, manjeg unosa crvenog mesa i prestanka pušenja, mogu dovesti do onih velikih. Ako se problem periferne cirkulacije otkrije na vrijeme, za liječenje su potrebne tek promjene životnog stila.

Pacijenti s većim problemima možda će trebati lijekove protiv holesterola ili manji hirurški zahvat. Brinete li o nogama i prije nego što se jave simptomi, tako što redovito vježbate, može smanjiti rizik od bolesti i znatno produžiti životni vijek.

Ljekovito bilje za bolesti srca

Donosimo vam neke alternativne metode liječenja srca, krvnih sudova i općenito problema koji dovode do srčanog ili moždanog udara.

Zeleni čaj — U Nacionalnom institutu za zdravlje, kao i u mnogim istraživačkim centrima u SAD i inostranstvu, naučnici otkrivaju već u preliminarnim ispitivanjima da bi čaj mogao da pomogne sprečavanje zakrečenja arterija kolesterolom. Do sada, najveću pažnju naučnika je na sebe skrenuo zeleni čaj, budući da se najveći dio ovih ispitivanja vrši u Aziji, a ta vrsta čaja se tamo najviše pije. Crni čaj, koji se više konzumira na Zapadu, ima nešto malo drugačiji kemijski sastav, ali do sada izvršena laboratorijska ispitivanja pokazala su da njegova preventivna svojstva vrlo malo odstupaju od onih koje ima zeleni čaj.
Bijeli luk — Istraživanja ukazuju na moguću važnu ulogu koju bijeli luk ima u prevenciji oksidacije LDL-a, kao i na njegovu potencijalnu moć da spriječi jetru da proizvodi suvišne masnoće i kolesterol. Prilikom ispitivanja vršenog u Kliničkom istraživačkom centru i Medicinskoj školi Univerziteta Tulana, u New Orleansu, četrdeset dvjema zdravim osobama davano je ili 300 mg standardnog bijelog luka u prahu u formiTABLETE, ili lažni lijek (placebo). Rezultati su pokazali znatno smanjenje ukupnog kolesterola i LDL kolesterola u serumu onih koji su uzimali dodatak bijelog luka. japanski istraživači su u laboratorijskim ispitivanjima dokumentirali svojstvo antioksidanta i čistača slobodnih radikala koje ima odležani ekstrakt bijelog luka.

Glog – Još od kraja devetnaestog vijeka, glog se uspješno koristi u liječenju raznih bolesti srca, uključujući tu i staračko ili stresu izloženo srce, povišeni krvni pritisak, koronarnu insuficijenciju, srčane napade, oštećenje koronarnih arterija i anginu pektoris. Pokazalo se da ekstrakt gloga širi koronarne krvne sudove, poboljšavajući na taj način dotok krvi u srce. Istovremeno, ova biljka jača srčani mišić i svojim djelovanjem pomaže organizmu da se sam oslobodi suvišnih količina soli i vode.

Kurkuma — Ako ste jeli kari, onda ste imali priliku da okusite ovaj egzotični začin koji dodaje ukus i boju mnogim jelima, uključujući tu i kari prah i sosove. Ispitivanja pokazuju da kurkuma može da snizi nivo kolesterola u krvi tako što podstiče proizvodnju žuči. Jetra je ta koja proizvodi žuč, a kolesterol je sastojak žuči. Iz toga slijedi da jetra za povećanje proizvodnje žuči mora da upotrebi onaj suvišni kolesterol. Kurkuma također sprečava stvaranje opasnih krvnih ugrušaka koji mogu da dovedu do srčanog napada.

Ginko biloba – Ova drevna biljka poboljšava protok krvi kroz tijelo. Također je i antioksidant, što znači da usporava stvaranje jedinjenja zvanih slobodni radikali, tih nevaljalih molekula koje su odgovorne za oksidaciju kolesterola.

Lucerka – Lišće lucerke snižava nivo kolesterola u krvi i količinu plaka nataloženog na zidovima krvnih sudova. Izdanci lucerke imaju slično djelovanje.

Đumbir — Ovaj korijen također razara kolesterol, pomaže u snižavanju krvnog pritiska i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.

Evo zašto nikad ne smijete bacati koru od banane i naranče

Morate odabrati organske naranče. Kako biste se riješili pesticida na kupovnim narančama očistite ih s jednom žlicom soka od limuna i jednom žlicom octa koje ćete pomiješati u šalici vode. Sav pesticid će nestati s vaših naranči.

Kora jabuke i naranče su veoma slične, zato jer se u obje nalazi mnogo hranjivih tvari. Narančina kora poboljšava probavu i može ubrzati vaš metabolizam. A može smanjiti mučninu. Narančina kora u prahu pomaže otopiti sluzi u dišnim sustavima, ublažiti kašalj i astmu.

Istraživanja su pokazala da se konzumacijom narančine kore mogu smanjiti razine kolesterola i triglicerida u tijelu. To znači da je potrošnja narančine kore može koristiti pretilim ljudima koji imaju visoke razine kolesterola. U narančinoj kori se nalazi i flavonoid poznat kao hesperidine, za kojega se govori da je učinkovit protiv raka debelog crijeva i osteoporoze, piše realpharmacy.com.

Svakako valja imati na umu kako eterična ulja od narančine kore u prirodi služe kao odličan sedativ, naime odličan je za smirivanje živaca, a pobjeđuje i nesanicu. Ako imate masnu kožu utrljajte malo narančine kore na nju. Naime, masna koža odlično reagira na primjenu narančine kože. Kožu će učiniti glatkom i mekšom. Kora od naranče može pomoći u uklanjanju tamnih mrlja, a zbog protuupalno, antibakterijsko svojstva, dobro djeluje protiv prištića i akni.

Osim toga, kako biste se riješili vlažnog mirisa iz kuće, skuhajte nekoliko kora od naranče te u tu vodu dodajte cimet ili klinčić. Osvježit ćete prostor svakako. Narančinu koricu može dodavati razna jela kako biste im poboljšali okus. Kora suhe naranče upija vlagu iz smeđeg šećera.

Kora od banane

Kore od banane pune su antioksidansa, minerala i vitamina. Istraživanja su pokazala kako kora od banane ima sposobnost apsorbiranja bakra i olova iz vode.

Ima problema s ugrizima buba? Samo utrljajte koru od banane na mjesto ugriza i ona će smanjiti svrbež i smiriti kožu. Banana ima i regenerativna svojstva, stoga kako bi modrice zacijelile koristite koru od banane.

Znate li da možete izbijeliti zube korom od banane? Sve što trebate napraviti je utrljati unutrašnjost kore od banane na zube, tako držati par minuta. S tim da to radite svaki drugi dan, a u nekoliko tjedana vaši zubi će biti osjetno bjelji. Kora od banane pomaže i pri eliminaciji bradavica. Oko bradavice omotajte koru od banane i ostavite tako tijekom noći. Postupak ponavljajte tjedan dana.

Osim toga, kore od banane mogu ublažiti upalu i iritaciju akni. A spriječit će i buduće izbijanje akni. Utrljajte koru preko akni svake noći. Trebali biste vidjeti pozitivne promjene u roku od nekoliko dana.

Kora od banane je odlična za ublažavanje svrbeža i potiče zacjeljivanje kože. Utrljajte koru preko osipa ili zahvaćena područja dva puta dnevno dok ne nestane. A kako biste se riješili bora, pomaže kora od banane. Sve što trebate napraviti jest redovito lice masirati korom od banane kako biste imali zategnutiju kožu, bez pora i sa smanjenim borama.